Alba Carmona, nutricionista, explica cómo evitar mareos y desmayos en Semana Santa: «No hace falta comer más, sino comer de forma estratégica»
2026-03-26 - 15:30
La Semana Santa es, para muchos, una momento de fe, de tradición, pero también de esfuerzo físico. Horas y horas de pie, caminatas interminables de una punta a otra de la ciudad y el cansancio acumulado tras varios días de poco descanso. En este contexto, no es raro ver cómo los servicios de emergencias tienen que atender desvanecimientos o bajadas de tensión en mitad de una bulla. Pero, ¿se pueden evitar estos sustos? Para Alba Carmona, nutricionista del equipo EndoCM de Endocrinología y Nutrición de Vithas Sevilla, la clave no está en pegarse un festín antes de salir, sino en saber qué y cuándo ingerir. «La clave es llegar bien preparado. No hace falta comer más, sino comer de forma estratégica para aguantar muchas horas sin agotarse», apunta la especialista. Es muy tentador sucumbir a la gastronomía típica de estas fechas. Torrijas, pestiños, arroz, con leche, fritos y grandes comilonas con familia y amigos. Sin embargo, lo que parece una inyección de energía puede convertirse en nuestro peor enemigo. Según explica Carmona, las comidas demasiado pesadas acaban pasando factura en forma de pesadez y somnolencia . El problema es que, cuando el hambre aprieta y estamos rodeados de bares y puestos de comida, es muy tentador tirar de lo primero que vemos. «Es fácil caer en malas elecciones cuando aparece el hambre; los dulces típicos de la época, los fritos y las comidas copiosas acaban pasando factura», advierte la nutricionista de Vithas. Al final, este tipo de excesos suelen terminar en un bajón de energía repentino o en mareos justo en el momento en el que más necesitamos estar al cien por cien. Para tener energía durante todo el día, el cuerpo necesita un combustible que se queme poco a poco. Alba Carmona recomienda priorizar los hidratos de carbono completos (cereales integrales, legumbres o tubérculos), ya que proporcionan una energía sostenida en el tiempo. Si a esto le sumamos algo de proteína y alimentos frescos, tendremos el combo perfecto para aguantar el ritmo. A la hora de preparar algo de comida para salir a ver procesiones, la experta apuesta por la practicidad: Si para el público general la planificación es importante, para los costaleros es vital. El esfuerzo físico bajo las trabajaderas es extremo y no se puede empezar la estación de penitencia en ayunas. Carmona insiste en que deben llegar bien hidratados y, si es posible, realizar alguna pequeña ingesta durante los relevos. Muchos de los mareos bajo el paso no son por el peso en sí, sino por la falta de energía disponible o de líquidos. Por otro lado, las personas con diabetes o riesgo cardiovascular deben extremar las precauciones. El ejercicio prolongado de caminar o estar tantas horas de pie aumenta el gasto energético y puede provocar hipoglucemias (bajadas de azúcar). Para ellos, la nutricionista de Vithas Sevilla recomienda: