Ana María Román, ginecóloga: “Permitirse antojos ayuda a reducir el estrés y contribuye al bienestar emocional”
2026-03-05 - 06:13
La alimentación durante el embarazo influye de forma directa en el desarrollo del bebé y la recuperación postparto. Por eso, los expertos recalcan la importancia de llevar una dieta equilibrada para evitar posibles déficits nutricionales. Eso sí, esto no implica que no te puedas dar algún que otro antojo. Es más, Ana María Román, jefe de servicio de Ginecología y Obstetricia del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja, asegura que "permitirse antojos ayuda a reducir el estrés y contribuye al bienestar emocional". Durante esta etapa, muchas mujeres reciben recomendaciones constantes sobre lo que deben o no deben comer, lo que puede generar presión y dudas. Los especialistas coinciden en que la clave está en encontrar un equilibrio entre cubrir las necesidades nutricionales y mantener una relación sana con la comida. Escuchar al cuerpo, entender los cambios propios del embarazo y evitar la culpa asociada a los antojos puntuales forma parte de un enfoque más saludable y realista. Una alimentación equilibrada sin renunciar a los antojos Esto no significa que haya que comer sin control. "Una buena nutrición en el embarazo no consiste en comer por dos, sino en elegir los alimentos adecuados. Las necesidades calóricas aumentan de forma moderada, pero lo crucial son los micronutrientes que favorecen el desarrollo del sistema nervioso, los huesos y la función tiroidea del feto, y ayudan a prevenir la anemia en la madre. Entre ellos destacan el hierro, el calcio, el yodo y el ácido fólico", explica Verónica Velasco, nutricionista de Sanitas. Mantener una dieta equilibrada implica priorizar alimentos variados y nutritivos que cubran las necesidades de la madre y del bebé, pero también entender que la alimentación no debe convertirse en una fuente constante de estrés. "El embarazo y el posparto son etapas exigentes, tanto física como emocionalmente. Debe mantenerse una dieta equilibrada, pero pueden permitirse antojos ocasionales, como disfrutar de un dulce o un capricho puntual, ya que no representan un riesgo para la salud. De hecho, permitirse estos pequeños gestos ayuda a reducir el estrés y contribuye al bienestar emocional, un factor esencial para la madre y el bebé", señala Román. Los expertos recomiendan aumentar el consumo de frutas, verduras y hortalizas y priorizar el pescado azul bajo en mercurio por su aporte de ácidos grasos Omega-3. También es importante optar por cereales integrales y legumbres y tomar lácteos pasteurizados a diario. "Lo más recomendable es consumir entre dos y tres raciones al día y asegurarse de que sean productos pasteurizados para evitar riesgos microbiológicos, y alternar entre los de vaca, cabra u oveja", subraya Velasco. La importancia del acompañamiento médico durante el embarazo Además de la alimentación, los especialistas recuerdan que el seguimiento médico es esencial durante todo el proceso. No solo para controlar la evolución del embarazo, sino para valorar de forma global la salud de la mujer y acompañarla en los cambios físicos y emocionales que se producen en esta etapa. "Además de la alimentación, es fundamental realizar un seguimiento médico continuo durante todo el proceso del embarazo, el parto y el posparto. Este control no debe limitarse al ámbito ginecológico, sino incluir la valoración de otros aspectos como la salud cardiovascular, la función tiroidea, el bienestar emocional y el estado nutricional. Un abordaje multidisciplinar permite detectar de forma temprana cualquier alteración y garantizar un acompañamiento completo a la madre y al bebé", advierte Verónica Velasco. Este acompañamiento profesional ayuda a resolver dudas frecuentes relacionadas con la alimentación, el descanso o el estado emocional, aspectos que influyen directamente en cómo se vive el embarazo. Apostar por una visión global del cuidado permite que la mujer se sienta respaldada en todo momento y afronta esta etapa con mayor tranquilidad.