Aurelio Rojas, cardiólogo, aclara quiénes deben tomar suplementos de magnesio a diario: «Hay que tomar entre una o dos tomas, preferiblemente con la comida»
2026-03-19 - 13:10
Últimamente, parece que el magnesio está en todas partes. Entras en Instagram o TikTok y siempre hay alguien recomendándolo para el gimnasio o para el insomnio. Pero, ¿realmente sirve para tanto? Para no perdernos entre tanta moda, lo mejor es escuchar lo que dice alguien que sabe de verdad cómo funciona nuestro cuerpo por dentro. El doctor Aurelio Rojas, cardiólogo muy activo en redes sociales, ha puesto los puntos sobre las íes en este tema. En uno de sus últimos vídeos, deja claro que el magnesio no es solo un suplemento más, sino un aliado brutal para la salud , siempre y cuando sepas cuál elegir y cómo tomarlo. Cuando le preguntan al doctor si el magnesio vale la pena, su respuesta es un «sí» rotundo por muchas razones. No solo ayuda a que tus músculos funcionen mejor cuando haces deporte, sino que hace un trabajo silencioso pero clave en tu sangre ayudando a bajar la presión arterial y a controlar el azúcar . Esto es importante porque, al mantener el azúcar a raya, el magnesio reduce las papeletas de sufrir diabetes tipo 2. Además, el doctor desmiente algunos de los mitos negativos que se le suelen asociar al magnesio: ni te hace retener líquidos ni te va a estropear los riñones si estás sano. Al contrario, ayuda a que el cuerpo esté menos inflamado por dentro . Si hay un grupo que sale ganando con el magnesio, ese es el de las mujeres, especialmente al llegar a la menopausia. En esta etapa, los huesos pueden empezar a debilitarse, y el magnesio es fundamental para fortalecerlos y evitar la osteoporosis. Pero es que además tiene un efecto positivo en el estado de ánimo. El doctor Rojas explica que ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas de la depresión. Si te sientes «quemado» o con los nervios a flor de piel, el magnesio puede ser ese aliado que tu sistema nervioso necesita para relajarse. Aquí es donde la mayoría de la gente se equivoca. Vas al súper o a la farmacia y compras el primero que ves, pero no todos se absorben igual. El doctor Rojas indica que los mejores, los que de verdad tu cuerpo va a aprovechar y que tienen más ciencia detrás, son el bisglicinato y el citrato de magnesio. Otras formas más baratas pueden darte dolor de barriga o acabar directamente en el váter sin que tu cuerpo se entere. Estos dos, en cambio, son suaves con el estómago y llegan directos a donde tienen que actuar. Aunque lo ideal sería sacar todo el magnesio de la comida (frutos secos, legumbres, cereales integrales...), la realidad es que a veces no llegamos al mínimo. El doctor Rojas recomienda suplementarse especialmente a: En cuanto a la dosis, el cardiólogo propone entre 200 y 400 mg al día . ¿El truco para que funcione mejor? «Hay que tomar entre una o dos tomas, preferiblemente con la comida». Y un consejo: si lo que quieres es descansar mejor, deja la toma para la noche. Te ayudará a relajarte y a tener un sueño mucho más profundo.