Comer de madrugada y un suplemento: la rutina de Lamine Yamal durante el Ramadán

2026-02-21 - 08:13

Uno de los momentos más importantes del calendario musulmán comenzó hace tres días y concluirá el próximo 19 de marzo: el Ramadán marca un mes sagrado de la religión islámica, en el que el tiempo de oración y reflexión, así como guardar ayuno desde que amanece hasta que se pone el sol, son algunas de las bases que año tras año marcan las rutinas de millones de musulmanes en el mundo. También las de los deportistas de élite, como es el caso de Lamine Yamal. "Me levanto a las cuatro de la mañana y hago como un desayuno-comida", explicó el jugador del FC Barcelona en marzo del año pasado, durante la concentración con la selección española, en una entrevista en el diario AS. "Lo bueno que tengo es que me despierto más tarde que todos porque no bajo a desayunar", añadió el delantero. Y siguió desgranando cómo es su día a día durante el mes sagrado. "Voy al entreno, vuelvo y estoy en la habitación... como mucho rezo, cojo el móvil y ya está. No hago nada más hasta que llega la hora que yo puedo comer y romper el ayuno", señaló. El '10' del Barça, además, reveló también que toma un suplemento, electrolitos, que le ayudan a estar hidratado: "Son como una pastilla que me tomo a las cuatro de la mañana, que te hidrata durante el día. Yo entreno y se te seca la garganta, tienes mucha sed". "Es un periodo que trastoca su bioritmo diario, pero se puede mantener el rendimiento con ajustes en la programación del entrenamiento y con estrategias a nivel de nutrición", asegura a EFE el preparador físico de la selección de fútbol de Marruecos, el español Eduardo Domínguez, que subraya que "hay que tener cuidado sobre todo los primeros días porque es un cambio brusco: cuidado con las cargas de entrenamiento, vigilar la alimentación y prestar más de atención con controles diarios de peso, de niveles de hidratación, de percepción de bienestar...". Durante este mes, el preparador físico de la selección marroquí planifica un entrenamiento ligero antes de romper el ayuno y, tras esa comida, realizan el primer entreno exigente, "porque el organismo ya está preparado para entrenar bien". "Hoy en día los staff tienen en cuenta todo esto para que el jugador pueda entrenar y rendir sin ningún riesgo de lesión", apunta.