Diego Suárez, experto en longevidad: "Dormir con el móvil al lado de la cama afecta a tu sueño"

2026-02-10 - 06:16

Durante el descanso se repara el cuerpo y la mente, mejora la memoria, se fortalece el sistema inmunitario, entre otras cosas. En España casi el 48% de la población tiene un sueño de mala calidad, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), y las causas no son siempre las mismas. Dormir bien ayuda a mantener un peso saludable, reducir el estrés y proteger el corazón, por lo que hacer todo lo que esté en nuestra mano para que sea así parece lo más sensato, sin embargo, no siempre sabemos qué puede poner en riesgo que nuestro sueño sea de calidad y el móvil puede afectarnos más de lo que pensamos. "Dormir con el móvil al lado de la cama afecta a tu sueño" Alejarnos de las pantallas de móviles y dispositivos electrónicos unos minutos antes de dormir es una de las recomendaciones más habituales, porque la luz de las pantallas puede hacer que dormir nos resulte más complicado. Sin embargo, el experto en longevidad, Diego Suárez, ha querido destacar en sus redes sociales que este no es el único factor que influye a la hora de descansar bien, dormir con el móvil a nuestro lado también puede tener efectos perjudiciales para nuestro organismo. "Más del 25% de las personas expuestas a señales inalámbricas por la noche desarrollan trastornos severos del sueño", explica Diego Suárez a través de una entrevista compartida en su cuenta de TikTok. "Cuando duermes con el móvil al lado, tus ondas cerebrales se alteran, tu melatonina cae en picado". La melatonina es clave para la regeneración cerebral y corporal, según explica, reducir sus niveles "afecta a la memoria, la energía y la recuperación diaria". Para un sueño más reparador y eficiente, el experto recuerda que el cuerpo "Necesita oscuridad, silencio y ausencia de radiación para repararse", por lo que es clave conseguir todo esto. Si bajamos las persianas o usamos antifaz para evitar la luz y evitamos ruidos innecesarios en casa a partir de cierta hora, para que no exista esa radiación, recomienda dejar "el móvil fuera del dormitorio y, si te preocupa no despertarte, ponte un despertador". "La evidencia científica muestra que la exposición nocturna a señales inalámbricas y estímulos del móvil altera las ondas cerebrales, dificulta el sueño profundo y empeora la calidad del descanso", matiza sobre los efectos de estos dispositivos en el sueño. Los efectos del uso del móvil antes de dormir Además de dejar el móvil fuera de la habitación mientras dormimos (o dejarlo apagado), también es importante evitar su uso en los momentos previos a irnos a la cama. Una de las causas es por la luz azul que emite y que simula la luz solar, lo que hace que el cuerpo no se prepare para dormir con la llegada de la noche. La luz azul hace que sea más complicado conciliar el sueño porque altera los ritmos circadianos. Tampoco se recomienda el uso del móvil en los momentos previos a irnos a dormir porque puede producirse una sobreestimulación en un momento en el que deberíamos estar relajándonos. Revisar temas pendientes o leer noticias negativas puede aumentar los niveles de estrés y ansiedad. El uso del móvil también interfiere con las fases más profundas del sueño, que es cuando se consolida la memoria y se restaura el cuerpo. Dormir de manera superficial o con un sueño interrumpido hará que no se descanse adecuadamente, haciendo que nos sintamos fatigados. Referencias Sinha, S., Dhooria, S., Sasi, A., Tomer, A., Thejeswar, N., Kumar, S., Gupta, G., Pandey, R., Behera, D., Mohan, A., & Sharma, S. K. (2022). A study on the effect of mobile phone use on sleep. International Journal Of Microbiology Research, 155(3 & 4), 380-386. https://doi.org/10.4103/ijmr.ijmr_2221_21