Dormir de lado o boca arriba: la postura que ayuda a tu cerebro a 'limpiarse' de toxinas

2026-03-23 - 17:10

Dormir genera debate. Por un lado, las horas dedicadas al descanso pueden no ser suficientes. Por otro, también influye el momento en el que se va a la cama. A esto se suma la calidad del sueño, otro aspecto que genera controversia: es posible pasar ocho horas en la cama sin que el descanso sea realmente reparador si se producen despertares frecuentes durante la noche. La postura en la que se duerme -teniendo en cuenta que no se aguanta toda la noche en la misma- no solo influye en la comodidad, también puede afectar la respiración, la circulación y la salud de la columna. La calidad del descanso, por tanto, depende de si se duerme boca arriba o de lado. Y aunque a priori pueda no tener importancia, es determinante en el bienestar físico y mental, tal como indica Reme Navarro, farmacéutica y nutricionista. ¿Dormir de lado o boca arriba? Mientras se duerme, el cerebro activa un sistema de limpieza conocido como sistema glinfático, que funciona de manera similar al sistema linfático del resto del cuerpo. Su función es eliminar los desechos metabólicos que se acumulan a lo largo del día, incluidas proteínas asociadas con enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Este proceso se vuelve mucho más activo durante el sueño profundo y ayuda a "desintoxicar" el cerebro y eliminar toxinas. Varios estudios sugieren que la postura al dormir puede influir en la eficacia de este mecanismo. Dormir de lado, es decir, en posición lateral, permitiría una eliminación de desechos cerebrales más eficiente que hacerlo boca arriba o boca abajo. Esto podría deberse a que esta postura facilita la circulación del líquido cefalorraquídeo y el intercambio con el líquido intersticial, optimizando el transporte de residuos fuera del cerebro. Entre las sustancias que elimina este sistema se encuentra el beta-amiloide, un fragmento de proteína asociado con la enfermedad de Alzheimer, el tipo más común de demencia. Por eso, aunque muchas veces no lo tengamos en cuenta, la forma en la que dormimos también podría influir en la salud del cerebro a largo plazo. Dormir del lado izquierdo mejora tu bienestar Teniendo esto en cuenta, nos da muchas pistas de cuál es la mejor postura para dormir. La experta Reme Navarro, a través de un vídeo en una red social, no se limita solo a esto, también a la orientación en la que se duerme. Y debería hacerse sobre el lado izquierdo. ¿El motivo? Dormir de ese lado tiene más beneficios que de ningún otra postura. Según ella, "si duermes del lado derecho, lo estás haciendo mal", ya que esta posición podría afectar la digestión y dificultar el drenaje linfático. Dormir sobre el lado izquierdo ayuda especialmente al sistema digestivo. "Primero, es bueno para nuestro intestino. Dormir de ese lado facilita que los alimentos se desplacen más fácilmente a través del sistema digestivo", explica. Además, esta postura previene el reflujo ácido, que se produce cuando el ácido del estómago regresa al esófago y tiende a empeorar durante la noche. Al dormir sobre el lado izquierdo, se dificulta que el ácido estomacal atraviese el esfínter y llegue a las vías respiratorias, evitando molestias y mejorando la calidad del sueño. Y los beneficios no se limitan a la digestión: también favorece la circulación y la salud del corazón. Reme Navarro señala que "el corazón bombea más fácilmente porque la vena principal que transporta la sangre desde las extremidades inferiores está en el lado derecho del cuerpo, y dormir sobre el lado izquierdo reduce la presión sobre ella, facilitando la circulación". Según dice también en el vídeo, especialmente las mujeres embarazadas se benefician de esta postura. Dormir del lado izquierdo "mejora la circulación sanguínea hacia la placenta y alivia la presión sobre órganos como el hígado y los riñones". Por último, es bueno para el hígado porque va a funcionar mejor, ya que reducimos la presión que ejerce el cuerpo sobre él. Teniendo en cuenta que nunca se duerme toda la noche en una misma postura, en la medida de lo posible hay que procurar que sea del lado izquierdo y evitar estar boca arriba o boca abajo.