El baile como herramienta de alto rendimiento: el secreto de Shakira para mantenerse en forma

2026-03-27 - 05:50

La cantante colombiana Shakira está revolucionando al mundo entero con su gira 'Las mujeres ya no lloran'. Con la inminente llegada de su show a España, surgen varias preguntas. Por ejemplo, ¿cómo hace para aguantar el ritmo de viajar, subirse al escenario, bailar durante tantas horas y tener ese excelente estado físico? Conocida por sus impresionantes pasos de baile, sus abdominales y una voz reconocida mundialmente, desde que irrumpió en la escena musical a mediados de los 90 se ha convertido en una fuerza imparable, y su físico trabajado es ya tan icónico como su música. "Esto es lo que hago cada tarde antes del show", dice la cantante en el vídeo de Tik Tok. Al parecer, las dos horas y medias sobre el escenario no son su único entrenamiento y también estira, hace ejercicio... Según su entrenadora, Anna Kaiser, los abdominales de Shakira son el resultado de su intensa rutina de ejercicios y su dieta saludable. En una entrevista con Us Weekly habló sobre la dieta y el entrenamiento de la cantante, revelando que la rutina de Shakira combina entrenamiento de fuerza y baile, con énfasis en cardio de bajo impacto. Shakira practica cardio y baile Anna comentó: "Me encanta trabajar la fuerza y el baile por separado. A veces, si Shakira tiene un día muy ajetreado, terminamos haciendo cardio en la máquina, pero casi siempre hacemos cardio-baile. Le enseño una serie de rutinas y ella ha incorporado los movimientos en sus presentaciones y coreografías, lo cual es muy divertido... le da mucha hambre durante los abdominales cuando trabajamos el core, ya que es un ejercicio al final de un entrenamiento intenso... nos gusta tener agua de coco en el estudio para que pueda tomar algo al terminar el entrenamiento". "El cardio de Shakira es de bajo impacto, y le encanta aprender nuevas formas de moverse, pero manteniendo un bajo impacto, menos peso, más repeticiones", dice la entrenadora. Además, asegura que después se divierten, ¡bailando! "El baile está pensado para potenciar y aumentar la eficacia del entrenamiento de fuerza que acabamos de terminar, porque en ese momento los músculos deberían estar fatigados...". La experta cuenta que cuando llegan al baile, Shakira realmente está poniendo a prueba su resistencia y aguante debido a todo lo que ya ha logrado ese día. "También es un buen impulso de energía a media tarde, mejora el estado de ánimo y aporta componentes de fuerza", compartió Anna. El baile como herramienta de alto rendimiento Para Shakira, el baile no es solo una forma de expresión artística, sino una herramienta de entrenamiento extremadamente eficaz. Al integrar coreografías en su rutina, trabaja simultáneamente resistencia, fuerza, coordinación y memoria. Este tipo de entrenamiento también añade un componente clave: el disfrute. Mantener la motivación a largo plazo es más fácil cuando el ejercicio no se siente como una obligación, sino como una actividad estimulante. El trabajo de core: el momento más exigente Curiosamente, uno de los momentos más duros del entrenamiento llega al final. Tras una sesión intensa, se enfoca en el trabajo abdominal. En ese punto, el cuerpo ya está fatigado, lo que convierte cada ejercicio en un verdadero desafío. Este enfoque potencia los resultados ya que obliga a los músculos a trabajar en condiciones de cansancio, algo muy útil para mejorar la resistencia muscular.