El doctor Felices explica cómo evitar el llamado cuello de móvil: «Es como si cargaras 25 kilos de más»
2026-02-16 - 15:55
Pasamos muchas horas al día mirando el teléfono móvil, hasta el punto de que su uso ya no solo preocupa por sus efectos en la salud mental, sino también por las consecuencias físicas que puede provocar. Pero ¿cómo podemos prevenir estos problemas antes de que aparezcan? Sobre este tema ha hablado el conocido doctor José Manuel Felices, médico y profesor de la UCAM, que se dedica a compartir distintos consejos y curiosidades sobre bienestar y ciencia en redes sociales. En uno de los vídeos más recientes de su cuenta de TikTok, explica por qué es importante mantener una buena postura del cuello cuando utilizamos el teléfono móvil. Al principio del vídeo, el experto muestra dos radiografías: una con el cuello normal, ligeramente curvado, y otra con el cuello al usar el teléfono, que aparece totalmente recto. A partir de ahí, advierte sobre lo que denomina «rectificación cervical», señalando que una columna sana presenta una curva natural, mientras que el llamado «cuello de móvil» queda «recto como un palo». El especialista detalla que inclinar la cabeza hacia delante aumenta considerablemente la carga sobre la columna cervical. «Al inclinar tu cabeza, tu cráneo pasa de pesar 5 kilos a pesar 25», afirma, comparándolo con llevar «a un niño de 6 años colgado del cuello varias horas al día». Entre las posibles consecuencias a largo plazo, menciona dolor de cabeza y cuello, mareos e incluso problemas más serios como la hernia discal. Como solución, propone un ejercicio sencillo conocido como «el ejercicio de la papada». Consiste en meter la barbilla hacia atrás, manteniendo los hombros completamente rectos, aguantar tres segundos y repetir el movimiento. Este gesto, explica, «refuerza la musculatura que soporta el peso de tu cabeza y corrige la postura en la que nos dañamos con el móvil». Recomienda realizar diez repeticiones por cada hora de uso del teléfono, ya que, asegura, «tu cuello te lo agradecerá» y además ayudará a levantar la mirada y desconectar por momentos de la pantalla.