Gema Pérez Sevilla, experta en medicina, sobre los suplementos: "Si los combinas mal, anulas su efecto"
2026-03-20 - 05:40
Los suplementos ya forman parte de nuestra rutina diaria. Ayudan a mejorar el estado de la piel, el cabello y son nuestro mejor aliado para aumentar nuestro rendimiento deportivo y la energía. El problema es que, sin saberlo, no siempre los tomamos como deberíamos y esto interfiere directamente en su efecto. Así lo explica Gema Pérez Sevilla, experta en medicina y cirugía estética, en una de sus publicaciones. "Puedes estar tomando suplementos... y estar reduciendo su efecto sin saberlo. Y es que hay combinaciones que se bloquean y otras que se potencian". Además de perder el tiempo, también estamos perdiendo dinero. Así se anulan muchos suplementos si los combinas de forma errónea Muchas personas toman suplementos pensando que cuantos más combinen, mejor será el resultado. Sin embargo, la realidad es que algunos nutrientes compiten entre sí o necesitan ciertas condiciones para absorberse correctamente. Por eso, hay ciertos pequeños cambios en la forma de tomarlos que pueden marcar la diferencia. Calcio + Magnesio Aunque ambos minerales suelen recomendarse juntos, en dosis altas pueden interferir entre sí. Compiten por los mismos transportadores intestinales, por lo que cuando se toman al mismo tiempo la absorción de ambos puede disminuir. Así que se recomienda separarlos entre dos y tres horas para facilitar que el organismo pueda aprovecharlos mejor. Vitamina D + Sin grasa La vitamina D es una vitamina liposoluble, lo que significa que necesita grasa para absorberse correctamente. Cuando se toma en ayunas o sin acompañarla de algún alimento graso, su absorción puede ser mucho menor. Por eso, Pérez Sevilla recomienda tomarla junto a la comida principal del día, preferiblemente con alimentos que contengan algo de grasa saludable. Cúcuma sola La cúrcuma es otro de los suplementos que se ha popularizado en los últimos años por sus propiedades antiinflamatorias. Sin embargo, cuando se toma sola, tiene un efecto bastante limitado. Según explica la especialista, tiene una biodisponibilidad baja. Si no se combina con piperina o con alguna fuente de grasa, se metaboliza más rápido y apenas se aprovechan sus beneficios. Creatina + Fibra La creatina es uno de los suplementos más utilizados actualmente, sobre todo entre quienes practican deporte. Puede ayudar a mejorar el rendimiento físico, aumentar la fuerza y favorecer la recuperación muscular después del entrenamiento. Sin embargo, la cirujana advierte de que tomarla junto a alimentos muy ricos en fibra puede dificultar su absorción. Es mejor evitar esa combinación y optar por tomarla con carbohidratos o justo después del entrenamiento. Vitamina C Por último, la experta en longevidad recuerda que incluso suplementos tan habituales como la vitamina C pueden tomarse de forma errónea si no se tiene en cuenta cómo funciona su absorción. Al ser una vitamina hidrosoluble, el organismo no puede almacenar grandes cantidades. Por eso, tomar una dosis muy alta de una sola vez no siempre significa que se aproveche mejor. De hecho, muchos especialistas recomiendan dividir la cantidad diaria. En lugar de una sola dosis, es mejor tomar dos de 500 mg a lo largo del día.