Isabel Belaustegui, experta en metabolismo: "La única forma de perder barriga es entrenamiento de fuerza"

2026-02-04 - 06:15

Perder grasa en el abdomen es todo un reto. Aunque siempre hemos dado por hecho que bastaba con hacer cardio o abdominales, cada vez más expertos insisten en que es una estrategia poco eficaz que puede resultar frustrante. La grasa abdominal responde a mecanismos complejos que no se activan con rutinas interminables ni con un esfuerzo mal dirigido. En el podcast Tengo un plan, la experta en metabolismo Isabel Belaustegui, explica que la clave está en la flexibilidad metabólica, es decir, la capacidad de alternar el uso de glucosa y grasa como fuente de energía de forma eficiente. Cuando esta capacidad se ve alterada, el cuerpo desarrolla resistencia a la insulina. Esto dificulta la pérdida de peso, provoca inflamación y aumenta el riesgo de sufrir infartos y diabetes tipo 2. Por qué la grasa abdominal no se elimina haciendo abdominales Uno de los mensajes más claros de Belaustegui es que no existe la pérdida de grasa localizada. Hacer abdominales fortalece el músculo, pero no elimina la grasa que lo recubre. El problema no está en los músculos del abdomen, sino en el estado metabólico en el que se encuentra el cuerpo. "Un michelín resistente es un síntoma de metabolismo alterado", afirma. Cuando el organismo depende casi exclusivamente del azúcar como fuente de energía, puede desarrollarse resistencia a la insulina. Esto dificulta el acceso a la grasa almacenada, provoca inflamación y hace que perder peso, especialmente en la zona abdominal, sea mucho más complicado. Y lo mismo ocurre con el cardio. Aunque tiene beneficios evidentes para la salud, no siempre es suficiente para revertir este bloqueo metabólico. De hecho, cuando se convierte en la única herramienta, no siempre genera cambios que ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina. La clave está en el entrenamiento de fuerza Para la experta, "lo más eficiente para quemar grasa abdominal es el entrenamiento de fuerza". Ejercicios como sentadillas, peso muerto o dominadas generan una respuesta metabólica y hormonal que el cardio no consigue por sí solo. Además, aumentar o mantener la masa muscular ayuda a elevar el gasto energético en reposo, algo clave cuando el objetivo es perder grasa de forma sostenida. "Con el mismo esfuerzo y tiempo, se obtienen más resultados", asegura. El entrenamiento de fuerza, bien planteado y constante, permite revertir la resistencia a la insulina y crear un entorno metabólico más favorable para la pérdida de grasa. Este enfoque también ayuda a desterrar una idea muy extendida: no todas las personas que no consiguen tener un vientre plano lo hacen por falta de disciplina. Como explica Belaustegui, en muchos casos el problema es metabólico y requiere un cambio de enfoque, no más cardio ni más abdominales. "Me parece cruel acusarlas de no querer perder peso. Muchas se esfuerzan muchísimo, sufren y, aun así, no ven resultados", afirma tajante.