La ciencia explica cuánto debe durar un abrazo: "Reduce el exceso de cortisol y aumenta la liberación de oxitocina"

2026-03-19 - 18:20

Piensa por un momento en la última vez que abrazaste a alguien. ¿Fue un gesto rápido al saludar? ¿Un abrazo largo después de mucho tiempo sin veros? ¿O uno de esos que llegan justo cuando las palabras no alcanzan, de los que salen del corazón y aprietas a la otra persona contra ti durante varios segundos? Si fue un abrazo sentido y no uno "sin más", te gustará saber que la duración de un abrazo influye directamente en tu salud mental. Ha sido el Doctor Fernando Mora el que, a través de un vídeo en su perfil de TikTok, ha desvelado los segundos que debe durar un abrazo para que sea beneficioso para nuestra salud mental. Quizá ahora, sabiendo el tiempo exacto, cuando vayamos a expandir nuestros brazos para rodear otro cuerpo en el abrazo, lo hagamos siendo conscientes de todo lo bueno que nos va a aportar. Un abrazo actúa contra el estrés El Doctor Mora ha explicado en su vídeo que un abrazo bien dado logra tres cosas fundamentales para nuestro bienestar. En primer lugar, “activa el sistema nervioso parasimpático”, responsable de generar calma y tranquilidad. En segundo lugar, “aumenta la liberación de oxitocina”, la conocida hormona del vínculo, del amor y de las relaciones sociales. Por ello abrazar es mucho más profundo que dar dos besos al saludarnos. Por último, el experto indica que un abrazo "reduce el exceso de cortisol", la hormona que produce estrés. Un abrazo bien dado, por tanto, llega a ser un método desestresante tanto para quien lo da como para quien lo recibe. Cuánto debe durar un abrazo para mejorar la salud mental Según el especialista, para obtener todos estos efectos, un buen abrazo debe durar al menos veinte segundos, lo que permite que nuestro cuerpo y nuestra mente reciban todos los beneficios emocionales y fisiológicos de este gesto tan simple y natural. Mantenerlo al menos veinte segundos, como recuerda el Dr. Mora en su vídeo, permite que nuestro cuerpo se relaje, que la oxitocina fluya y que el estrés disminuya, convirtiendo un simple abrazo en un acto que nos fortalece por dentro y nos conecta con los demás. Un abrazo antes de dormir Además, para quienes tengan la posibilidad, un abrazo antes de dormir es sin duda mejor que contar ovejas. Si bien la oxitocina no afecta directamente el sueño a nivel biológico, sus efectos ansiolíticos están relacionados con una buena calidad del sueño. Conociendo estos datos, la próxima vez que abracemos a alguien, no nos limitaremos a un gesto rápido: será un instante de calma, cariño y bienestar compartido con beneficios para ambos. Puede que la situación no requiera de veinte segundos de abrazo, pero en la medida de lo posible, ya sea a modo saludo o como recordatorio de que aprecias a un ser querido, relájate y disfruta de ese tiempo en el que estás invirtiendo en tu salud mental. Cada abrazo prolongado fortalece nuestro sistema emocional, nos ayuda a reducir la tensión y nos recuerda lo profundo que puede ser el contacto humano.