La doctora Sara Marín: "La creatina es super beneficiosa para las mujeres a partir de los 35 años"
2026-03-11 - 11:33
La creatina es un suplemento muy conocido y con gran ingesta entre las personas que acuden asiduamente al gimnasio por capacidad para aumentar la masa muscular y el rendimiento. Sin embargo, tiene otros muchos beneficios para personas que no son tan deportistas. De hecho, las mujeres mayores de 35 años deberían ponerlo en su radar para empezar a tomar creatina cuanto antes por las numerosas ventajas que les puede aportar tanto a su cuerpo como a su mente. La doctora Sara Marín Berbell lo deja claro en sus publicaciones de Instagram. La creatina, el suplemento más allá de los que van al gym El cuerpo de las mujeres empieza a cambiar de manera silenciosa a partir de los 35 años, perdemos colágeno y también masa muscular. Para combatir esta pérdida, la creatína puede convertirse en nuestra gran aliada, ya que ayuda a frenarlo. Pero no se acaban ahí las ventajas de la creatina para las mujeres según la doctora Sara Marín Berbell (@uncafecontudoctora) es superbeneficiosa para las mujeres en la perimenopausia y menopausia "ya que ayuda a proteger tus huesos y te da fuerza". Otras ventajas de la ingesta de creatina a diario La creatina es un suplemento que si eres mujer y tienes más de 35 años deberías tomar a diario porque sirve como da más energía, es como un cargador para tus células. Recarga el ATP de éstas, que es el moneda de energía que recarga todo tu cuerpo", explica la doctora. Además, según diferentes estudios la creatina ayuda a mejorar la memoria y la concentración, así como un mayor rendimiento cognitivo. Y no sólo eso, también ayuda a tener un mejor estado de ánimo. Debemos dejar de lado eso de que la creatina sólo sirve para los que está fuertes en el gimnasio es un suplemento perfecto para tu día a día "ya que puede ayudarte a subir las escaleras sin cansarte tanto o si entrenas te da más fuerza o te ayuda a recuperarte mejor", añade la doctora Sara Marín. Cómo hay que tomar la creatina Esta joven doctora que alegra con sus vídeos a más de un millón de seguidores en Instagram, indica que la creatina más adecuada es la que "pone monohidrato y hay que consumir de 3 a 5 gramos diarios". Otra de las claves a la hora de tomar creatina es que hay que ser constantes para que notemos sus efectos. Si hay un día que se te olvida tomarla es como empezar de cero. La mala fama de la creatina Alrededor de la creatina también hay grandes mitos que no han quedado demostrados como son el de que te puede dejar calva y que te puede producir más celulitis. La doctora Sara Marín, deja claro que ninguna de esas dos cosas es verdad. Así como que asegura que tampoco sea verdad que la creatina daña los riñones. Sí que es verdad que se recomienda tomar ese suplemento y beber la cantidad de agua que se debe al día, no menos.