La 'regla de las 14:00 horas' que puede mejorar tu calidad de sueño

2026-02-07 - 19:55

Una de las claves para mantener una buena salud es tener una óptima calidad de sueño. Pero para garantizarla, es necesario mantener ciertas costumbres, incluidas las relacionadas con la alimentación. Y en este sentido, la cafeína es uno de los principales 'enemigos' del descanso nocturno. El problema es que para muchas personas es imprescindible para nuestro día a día. Para poder compaginar el consumo de cafeína (presente en el café, el té y algunos refrescos) y una buena calidad de sueño, existe la llamada 'regla de las 14:00 horas'. El Mirror recoge en una información publicada este sábado en la que cita al Royal College of Psychiatrists (RCP), que recomienda "dejar de tomar té, café o cualquier otra bebida con cafeína antes de las 2 p. m. Si quieres una bebida caliente por la noche, prueba algo con leche o hierbas y sin cafeína". Para mejorar el sueño, el Royal College of Psychiatrists también recomienda seguir una rutina regular de sueño y vigilia y seguir una rutina de relajación antes de acostarnos. "Es normal que nuestra mente esté muy ocupada al acostarnos. Para muchos, es la primera vez en todo el día que podemos estar a solas con nuestros pensamientos. Por eso, no es de extrañar que nuestro cerebro se active mucho al acostarnos y apagar la luz", dice el RCP. Para evitar que esto suceda, reserva entre 30 minutos y un par de horas antes de acostarte, en los que debes evitar trabajar, estudiar o actividades que requieran un esfuerzo intelectual. Aprovecha este tiempo para relajarte y terminar de procesar tus pensamientos sobre lo que ha sucedido durante el día. Y si es posible, deja el teléfono fuera de la habitación antes de acostarte.