La rutina para entrenar solo una hora a la semana según una entrenadora: "Tanto en gym como en casa"
2026-02-18 - 06:13
El ejercicio físico es muy importante para nuestra salud, sin embargo el ritmo de vida que llevamos en muchas ocasiones nos impide ir al gimnasio incluso un par de veces a la semana. En muchas ocasiones, incluso ir una vez a la semana se convierte en todo un hito. Es verdad que cada vez tenemos más opciones de realizar ejercicio en casa, aunque la falta de ganas o de tiempo en otros casos, nos hace poco constantes en la realización de algo de ejercicio. Sin embargo, la entrenadora Lara Ibarra, consciente de todas estas complicaciones para hacer deporte ha querido compartir una rutina en la que sólo necesitas una hora a la semana. En el perfil de Instagram de Lara Ibarra podrás encontrar su rutina de ejercicios Full Body 111 que ella misma explica que es perfecta "si sólo tuviera un día a la semana para entrenar y sólo dispusiera de una hora" y es válido para hacerlo tanto en el gimnasio como en casa. Rutina Full Body 111 Lo ideal sería hacer ejercicio varias veces a la semana pero si tu vida no te lo permite empieza a realizar la rutina Full Body 111 de Lara Ibarra que consiste en "Una hora, un ejercicio por grupo muscular, un día a la semana". La entrenadora también explica que para que esta rutina de ejercicios sea efectiva hay que "trabajar todos los músculos de forma equitativa y teniendo en cuenta estos grupos musculares: los del tren superior que empujan: pectoral, hombro y tríceps; tren superior que traccionan: espalda y bíceps; y los del tren inferior que flexionan y extienden cadera y rodillas: glúteo, isquiosurales y cuádriceps". Rutina de ejercicios para hacer en una hora a la semana Lo primero que hay que hacer antes de comenzar con la rutina de ejercicios de una hora a la semana de Lara Ibarra es un calentamiento de cinco minutos. Es fundamental calentar un poco los músculos antes de ponernos a hacer deporte para evitar sobrecargas innecesarias e incluso lesiones. Una vez que ya hemos calentado, comenzamos: 1. Flexiones. Si quieres quitarle dificultad se recomienda comenzar con las rodillas apoyadas en el suelo. Si quieres que sean unas flexiones más complejas puedes no apoyar las rodillas, añadir un peso en la espalda o, si estás en casa ponerte una mochila. 2. Jalones. Lara Ibarra te da tres opciones, realizarlas con la polea en el gimnasio; con cinta elástica o haciendo dominadas. 3. Parte posterior de la pierna. Hay que hacer peso muerto, bien sea con una barra con peso en el gimnasio o con una mochila en casa. 4. Parte anterior de la pierna. Sentadillas con barra en el gimnasio y con mochila puesta a la espalda en casa. En cuanto al número de repeticiones la entrenadora y dietista Lara Ibarra recomienda a los que están empezando que hagan 3 series con 10-12 repeticiones cada una. Si por el contrario, ya estás en un nivel más avanzado puedes realizar 4-5 series por ejercicio y alternar series de fuerza con series más largas.