La técnica para caminar: el ejercicio más sencillo, barato y con infinidad de beneficios para la salud

2026-03-24 - 16:50

Mantenernos activos es fundamental para cuidar nuestra salud e ir cumpliendo años estando ágiles y dinámicos especialmente cuando llevamos un estilo de vida que nos incita al sedentarismo. Y nada más fácil, sencillo, barato que caminar. Así que no tienes excusa. Dependiendo de nuestro día a día, nuestro estado físico y nuestros objetivos podemos escoger diferentes modalidades de deporte, aunque, especialmente en el caso de las mujeres ya sabemos la importancia de mantener una musculatura fuerte que nos proteja cuando llegue la menopausia. Yoga, pilates, ciclo, boxeo, entrenamiento funcional... si hay un ejercicio que podemos incluir sin esfuerzo en nuestro día a día y para el que prácticamente todos estamos capacitados es caminar. Uno de los ejercicios más sencillos y completos si tenemos en cuenta cuál es la técnica. Porque sí, también hay una técnica para caminar de manera correcta. Caminar: de perder grasa a reducir el estrés Tan sencillo como no coger el bus para llegar a casa las dos últimas paradas o bajarnos caminando al gimnasio en lugar de ir en coche. Con pequeños cambios en el día a día podemos conseguir grandes beneficios para la salud. Caminar, además de ayudarnos a perder grasa corporal es una manera efectiva de evitar algunas enfermedades cardíacas, hipertensión o diabetes tipo 2, además de mejorar nuestro estado cardíaco y ayudarnos a fortalecer los huesos y los músculos. El deporte es salud, física y mental. Caminar, además, ayuda a aumentar los niveles de energía, es estado de ánimo, la memoria, el sueño, el sistema inmunitario y a reducir el estrés y tal tensión, tal y como explican desde Mayo Clinic. "Cuanto más rápido, más lejos y con más frecuencia camine, mayores serán los beneficios" Tal y como explican los expertos, "cuanto más rápido, más lejos y con más frecuencia camine, mayores serán los beneficios. Por ejemplo, puede comenzar como un caminante promedio, y luego trabajar para caminar más rápido y caminar una milla (1,60 km) en una cantidad de tiempo más corta que un caminante promedio, similar a los caminantes de potencia. Esta puede ser una gran manera de realizar actividad aeróbica, mejorar la salud del corazón y aumentar su resistencia mientras quema calorías". Otra manera de explorar este deporte es alternando periodos de caminata rápida con otros más tranquilos, consiguiendo en este método de intervalos beneficios como mejorar el estado cardiovascular y quemar calorías. La técnica correcta Tal y como explican los expertos de Mayo Clinic, convertir una caminata normal en una caminata deportiva requiere de buena postura y movimientos firmes. Sobre las recomendaciones, los expertos advierten de la importancia de mantener la cabeza erguida y mirar hacia el frente en lugar de hacia el suelo, además de intentar conservar el cuello, los hombros y la espalda relajados, nunca rígidos. Para mantener el ritmo, "mueve los brazos libremente con los codos ligeramente flexionados", además de los músculos del estómago ligeramente tensos y la espalda recta sin arquearse ni hacia adelante ni hacia atrás. En cuanto a la pisada, desde Mayo Clinic advierten que la manera correcta es caminar suavemente haciendo rodar el pie del talón a la punta.