Los entrenadores coinciden: "La sentadilla búlgara está muy bien, pero si quieres ver progresar el músculo semana a semana, es mejor en la Multipower"
2026-03-10 - 06:13
La sentadilla búlgara lleva años formando parte de las rutinas de fuerza más completas. Es exigente, activa el tren inferior y ayuda a trabajar la estabilidad. Sin embargo, cada vez más entrenadores están revisando cómo se ejecuta este ejercicio para adaptarlo a objetivos más concretos, especialmente cuando la prioridad es ganar fuerza y volumen muscular de forma progresiva. En uno de sus vídeos, la entrenadora personal Sara Ariadna Pascual explica cómo el uso de la máquina Multipower es una alternativa interesante para quienes buscan mejorar la técnica y medir mejor el avance. "Si buscas estimular de verdad, sentir la pierna arder y progresar semana a semana, la Multipower te lo pone más fácil", señala. Por qué la sentadilla búlgara en Multipower mejora los resultados "En la búlgara libre muchas veces el equilibrio te limita antes que la pierna", explica la entrenadora. Sin embargo, al trabajar con una barra guiada, el recorrido queda más controlado. Esto permite concentrar el esfuerzo en el músculo sin preocuparse tanto por mantener el equilibrio. Muchos entrenadores explican que, al reducir la inestabilidad, resulta más sencillo aplicar el principio de sobrecarga progresiva, clave para que el músculo siga adaptándose. Para quienes están empezando o para quienes entrenan solos, la Multipower permite ajustar la altura y bloquear la barra con facilidad. "La barra va guiada, tienes más estabilidad y eso te permite meter más carga, más repeticiones de calidad y más trabajo real en el músculo", subraya Pascual. Eso sí, esto no significa que la máquina sea mejor en todos los casos. La versión libre sigue siendo interesante para mejorar la coordinación y la estabilidad. La clave está en entender que ambas opciones pueden convivir dentro de una misma rutina según el objetivo marcado. Cómo incluir este ejercicio en tu rutina Si decides probar la sentadilla búlgara en Multipower, los entrenadores recomiendan empezar ajustando bien la posición del banco y la distancia del pie delantero. Colocarse demasiado cerca de la barra puede cargar en exceso la rodilla, mientras que alejarse demasiado puede reducir la activación del cuádriceps. Encontrar ese punto medio es esencial para que el ejercicio funcione. También conviene prestar atención al ritmo de ejecución. Bajar de forma controlada y evitar el impulso al subir ayuda a que el músculo trabaje de verdad. Muchas entrenadoras sugieren probar tempos más lentos, sobre todo en la fase de descenso, para aumentar la intensidad sin necesidad de cargar más peso desde el principio. Otro detalle importante es no olvidar el resto del entrenamiento. Aunque la Multipower puede facilitar el progreso en fuerza, combinarla con ejercicios unilaterales libres, como zancadas o step ups, sigue siendo una buena idea para mantener el equilibrio muscular y trabajar la estabilidad. Al final, el objetivo no es elegir entre máquina o peso libre, sino aprovechar lo mejor de cada herramienta.