Luna Palma, psiquiatra: "Así puedes reducir el riesgo de tener demencia hasta en un 45%"

2026-02-21 - 17:43

Enfermedades como la demencia están cada vez más arraigadas en nuestra sociedad, y aunque este deterioro que afecta a la memoria puede deberse a los genes, también hay formas de prevenirla o retrasarla, tal y como explica la psiquiatra Luna Palma. "La demencia no es solo una cuestión de edad o genética. Cada vez tenemos más evidencia de que existen factores de riesgo modificables que influyen de forma directa en la salud cerebral", indica. De hecho, indica, el riesgo de tener demencia se puede reducir "hasta en un 45%" si se cambian ciertos hábitos en el estilo de vida que contribuyen a reducir el riesgo de deterioro cognitivo y proteger el cerebro a largo plazo. "No se trata de hacerlo todo perfecto ni de cambiar tu vida de un día para otro. Se trata de pequeñas decisiones sostenidas en el tiempo", apunta esta experta en un reciente post en Instagram. Entre esos cambios que la doctora enumera destaca la importancia de hacer ejercicio. "No tienes que correr una maratón ni tienes que matarte en el gimnasio todos los días, simplemente mantenerte activo, moverte. Caminar, nadar, bailar, lo que sea, pero muévete", recomienda Palma. Aprender algo nuevo también puede ser beneficioso para el cerebro, ya que a este "le encantan los desafíos". Por ello, una buena idea puede ser aprender a tocar un instrumento o aprender un idioma nuevo, "cualquier cosa que sea un reto para el cerebro", indica. Incluso no tiene que ser tan complicado, ya que "algo como cambiar la ruta para ir al trabajo todos los días, sacar al cerebro de esa pequeña rutina puede hacer la diferencia". En tercer lugar, la psiquiatra subraya la importancia de las relaciones sociales. "No te aísles, prohibido aislarse. A veces es necesario, pero no por norma general", explica, ya que "socializar estimula tu mente más de lo que crees. Así que coge y llama ahora mismo a ese amigo al que siempre le prometes que vas a llamarle o que vas a quedar con él, y hazlo ya". Por otro lado, la alimentación también juega un papel crucial para evitar tener demencia. "Come bien, piensa en la típica dieta que es la mejor: la dieta mediterránea. Frutas, verduras, pescados, aceite de oliva, y nada de ultraprocesados", ha enumerado. Del mismo modo, Palma ha pedido evitar a toda costa el tabaco y el alcohol. "Cero tabaco. Ni tabaco, ni vapeadores, ni otras cosas. El cerebro necesita oxígeno puro", sostiene. En cuanto al alcohol, la psiquiatra entiende que "por el estilo de vida que tenemos, para algunas personas es muy complicado ser completamente abstemio, pero lo que sí que podemos hacer es intentar que ese consumo de alcohol sea el mínimo posible". Como dato curioso, Palma añade que "el consumo de alcohol durante años literalmente encoge al cerebro, lo hace más pequeño". Asimismo, la experta aconseja cuidar la tensión arterial y el azúcar. "La hipertensión y la diabetes sin control son igual a un cerebro en peligro. También el descanso es fundamental: "Duerme bien, porque dormir para el cerebro es como hacer la limpieza mensual en casa. Cuando dormimos, el cerebro limpia las toxinas que no nos vienen bien". Por último, la psiquiatra ha pedido a todos aquellos que utilicen motos, patinetes eléctricos o bicicletas que utilicen siempre un casco, ya que "los golpes en la cabeza producen daño cerebral, así que, por favor, protegeros", concluye.