Ni café ni vitaminas: por qué la ashwagandha se ha convertido en la aliada contra la astenia primaveral
2026-03-13 - 07:33
Con la llegada de la primavera, no solo llega el buen tiempo. La astenia primaveral hace acto de presencia para boicotear este momento que tanto llevamos esperando todo el invierno. Por eso, durante esta época, es tan común sentirnos más cansados, con falta de energía e incluso algo desmotivados. En este sentido, la alimentación y la elección de ciertos nutrientes pueden ayudar a recuperar el equilibrio y mejorar el bienestar general, sobre todo cuando el descanso, las vitaminas o el café no son suficientes. Y es aquí donde entra en juego la ashwagandha, un adaptógeno natural que ayuda a combatir la fatiga y mejorar el estado de ánimo, entre otros beneficios. Así lo explica Gema Cabañero, directora de I+D+i de la firma nutricosmética 180 the concept. ¿Qué son los adaptógenos? Los adaptógenos son sustancias naturales que ayudan al organismo a afrontar el estrés físico, emocional y ambiental. Actúan regulando el sistema hormonal y fortaleciendo la capacidad del cuerpo para adaptarse a los desafíos diarios. Esta planta ha sido utilizadas durante siglos en la medicina tradicional por sus efectos revitalizantes y equilibrantes. "Los adaptógenos destacan por su capacidad única de regular y equilibrar el organismo, ayudándolo a gestionar el estrés de manera más eficiente. A diferencia de otros estimulantes convencionales que actúan de forma sedante o con altibajos energéticos, los adaptógenos trabajan modulando la respuesta del cuerpo según sus necesidades, sin generar efectos secundarios adversos ni dependencia", explica Gema Cabañero. Su acción se basa en la homeostasis, es decir, en el mantenimiento del equilibrio interno. Tal y como añade la experta, "actúan sobre el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (HHA), el sistema encargado de regular el estrés, la energía y la respuesta inmunitaria. De este modo, ayudan a reducir el exceso de cortisol (la hormona del estrés), mejorar la calidad del sueño, potenciar la resistencia física y mental, e incluso fortalecer el sistema inmune". Así puede ayudar la ashwagandha frente a la astenia primaveral Entre los distintos adaptógenos, la ashwagandha destaca por su capacidad para combatir la fatiga, mejorar el estado de ánimo y restaurar la energía de forma equilibrada, lo que la convierte en un gran aliado contra la astenia primaveral. Según Gema Cabañero, "a diferencia de otros adaptógenos como la rhodiola, que se centra en el aumento del rendimiento mental, o el ginseng, que actúa como estimulante, la ashwagandha equilibra el sistema nervioso y ayuda al cuerpo a adaptarse a los cambios estacionales. Regula el cortisol, promoviendo una sensación de calma, a la vez que mejora la energía sin generar picos ni caídas bruscas”. Además, la ashwagandha favorece la calidad del sueño, otro aspecto clave en la astenia primaveral, ya que un descanso reparador contribuye a combatir la fatiga diurna. También se ha demostrado que mejora la resistencia física y mental, ayudando a sobrellevar mejor la sensación de agotamiento típica de este periodo. Cómo puedes integrarla en tu rutina Integrar la ashwagandha en el día a día es muy sencillo. La puedes tomar en infusiones o bebidas. "El té con ashwagandha y jengibre por la mañana puede ayudarte a empezar el día con energía, mientras que una infusión nocturna puede favorecer un sueño más reparador”, asegura Cabañero. También puedes añadirla a tus recetas saludables. "La ashwagandha en polvo es una excelente opción para incluir en recetas diarias de forma sencilla y natural. Su sabor es ligeramente terroso y amaderado, por lo que se mezcla muy bien con ingredientes como cacao, canela o jengibre. Una de las formas más fáciles de consumirla es añadiéndola a un batido matutino con leche vegetal, plátano y frutos secos, ideal para empezar el día con energía. También se puede espolvorear sobre un yogur con granola", subraya. Aunque la forma más común de tomarla es en forma de suplemento. "Incorporar la ashwagandha en forma de suplemento, especialmente en combinación con otros ingredientes activos, potencia sus beneficios y permite una acción más completa en el organismo", añade Cabañero. Además, según explica, los suplementos garantizan una dosis óptima y constante, lo que facilita su absorción y efectividad a largo plazo. Y recomienda la fórmula E7 de 180 the concept, que previene y combate el envejecimiento y está diseñada para combatir el estrés y mejorar la función mental.