Paloma Quintana, nutricionista: «El magnesio mejora la calidad del sueño y estabiliza las emociones»
2026-02-02 - 07:46
El magnesio es uno de los minerales más importantes que necesita el cuerpo para funcionar correctamente. Cumple varias funciones vitales en los sistemas centrales, como en el descanso y la regulación de emociones. Otros como el calcio, el sodio o el potasio gozan de una fama mayor. Pero el magnesio se mantiene como uno de los nutrientes más discretos e indispensables de la dieta. El déficit de magnesio es común en mujeres y a menudo no se diagnostica. Su carencia se acentúa en periodos de irregularidad hormonal , como durante la menopausia, el embarazo, o debido al estrés y dietas inadecuadas. Conociendo esta falta general de magnesio, los expertos insisten en difundir su importancia. Repiten que es crucial para más de 300 reacciones bioquímicas, incluyendo la regulación de la función muscular y nerviosa , el control de la glucosa y la presión sanguínea. Uno puede asegurar su ingesta de este mineral mediante varios alimentos corrientes , como las almendras, los vegetales de hoja verde, las legumbres, el cacao o el aguacate, entre otros. Paloma Quintana es nutricionista y alerta que, para algunas mujeres, esta dieta puede no ser suficiente. Anima a que se tomen suplementos de magnesio durante un mes entero para que comprueben por ellas mismas su efectividad, siempre bajo supervisión de su médico. «Si una mujer tomara magnesio durante 30 días , esto le pasaría a su cuerpo», anuncia. «Después de solo una semana, se despertaría mucho más descansada», cuenta la nutricionista. «El magnesio mejora la calidad del sueño porque aumenta los receptores que inducen la calma y regula la producción de melatonina », explica. Este es el primer beneficio que se experimentaría al suplementar el magnesio en la dieta. El segundo se notará a las dos semanas del comienzo de este reto. «A los 15 días notará que tiene menos ansiedad, que va mejor al baño y que incluso tiene mayor sensación de paz», añade. Sobre esto, explica que «el magnesio participa en la producción de serotonina y GABA, neurotransmisores que participan en la estabilización de las emociones y en la producción de calma». Estas sustancias son conocidas como las hormonas 'anti estrés' . «A los 30 días nota que sus músculos se han relajado, sin calambres, sin tensiones», continúa. «El magnesio contribuye a la relajación y contracción muscular , previniendo molestias, incluso mejorando todo el desempeño físico». Con toda esta lista de beneficios del magnesio, surge una duda que la nutricionista adelanta: «¿Qué magnesio debe elegir?». «Yo te recomiendo bisglicinato de magnesio , que es el que tiene mayor biodisponibilidad y ejerce mejor su función», responde.