Peter Attia, experto en longevidad: «Si te fracturas la cadera o el fémur con más de 65 años, hay un 30% de morir dentro de un año»

2026-02-06 - 07:45

En la sociedad actual se percibe una creciente conciencia sobre la importancia de adoptar hábitos saludables como medio para alcanzar una mayor esperanza y calidad de vida. Un cambio de mentalidad que se refleja en el auge de actividades relacionadas con el bienestar, la práctica del deporte, la salud mental y un descanso adecuado. De este modo, el ejercicio físico se ha convertido en uno de los pilares básicos y más visibles de este cambio de tendencia. Los gimnasios, centros deportivos, rutas al aire libre y aplicaciones de entrenamiento son parte del día a día de millones de personas que buscan mantenerse activas. Muchos ven en el deporte una forma de liberar estrés , mejorar su estado de ánimo y fortalecer su organismo frente a enfermedades asociadas al sedentarismo. Esta tendencia está especialmente presente entre jóvenes y adultos que han asumido el ejercicio como una rutina más, tan necesaria como comer o dormir. Sin embargo, no llevar una vida activa de una manera adecuada puede derivar en lesiones , algo que conviene evitar a toda costa , como asegura Peter Attia, investigador y uno de los médicos más influyentes del mundo en materia de longevidad. Attia ha sido uno de los últimos invitados en el podcast The Diary Of A CEO . Durante su extensa intervención (casi dos horas), Peter Attia ha abordado diferentes cuestiones, incluyendo, también, su rutina de entrenamiento. «Sé que mucha gente se sube a la bicicleta o camina por la cinta, pero creo que no sirve de mucho. No creo que caminar o correr en la cinta o subirse a la bicicleta sea una buena preparación para levantar pesas. Creo que el mejor calentamiento para levantar pesas es hacer movimientos que te preparen para ello», aconseja este experto en longevidad. Él lleva a cabo la siguiente rutina de ejercicio. «La intensidad de mi entrenamiento no es tan alta. Los tres días de fuerza son bastante duros porque solo trabajo cada parte del cuerpo una vez a la semana. Los lunes los dedico al tren inferior, los miércoles a los brazos y hombros, y los viernes me centro en pecho y espalda. Todo lo hago en superseries . Suelo entrenar unos 90 minutos, más otros 20 que dedico al calentamiento, que en mi caso está muy enfocado al entrenamiento de fuerza». Una rutina que a él le funciona pero que, no cabe duda, lleva su tiempo. Además, habla de la importancia, también, de algo tan sencillo como caminar. « Cualquier cosa que produzca inestabilidad es buena porque los músculos se adaptan y me gustan mucho los ejercicios que obligan a ese tipo de entrenamiento», dice en referencia a recorrer por aquellos senderos con diferentes pendientes y tipología de terreno. Durante el episodio en The Diary Of A CEO , Peter Attia ha hecho especial énfasis en evitar lesiones. Por ejemplo, no ve con malos ojos la popularidad que está adquiriendo el Hyrox , el deporte de moda que combina fuerza y cardio, siempre y cuando no conlleve lesiones. «Lo único que recomiendo a las personas es que hagan ejercicio de una manera sostenible y segura que les permita hacerlo indefinidamente . Sea lo que sea lo que haga la gente, lo importante es que no haya lesiones, es la regla número uno. El objetivo del juego es jugar el mayor tiempo posible», subraya. Porque, insiste, «nunca se es demasiado fuerte ni se está demasiado en forma, pero la clave es no tener que parar por una lesión, sobre todo a partir de ciertas edades», dice este experto en longevidad, que advierte sobre un riesgo real a partir de los 65 años. «Una vez llegas a la edad de 65 años, tu mortalidad por una caída que resulta en una fractura de cadera o fémur es de un 15 a un 30%. Es una cifra asombrosa. Esa es la probabilidad de morir dentro de un año después de esa caída», alerta. «Durante el proceso de recuperación, nunca llegas a mejorar del todo. Creo que una estadística más inquietante es que, de todas las personas que sobreviven, el 50% nunca volverá a recuperar el nivel de funcionalidad que tenía antes de la lesión ».