Pilates en la pared para mayores de 60: los ejercicios más fáciles y efectivos recomendados por una experta

2026-03-21 - 18:40

El pilates es uno de esos deportes adaptables a cualquier edad y condición física con el que trabajar higiene postural, la movilidad articular, la flexibilidad y la fuerza, algo fundamental para poder mantener una buena calidad de vida. Tal y como asegura Ana Aguado, tecnóloga de los alimentos e instructora de pilates e hipopresivos, "el pilates se ha consolidado como uno de los métodos de entrenamiento favoritos y más recomendados, no por moda, sino por su enfoque en la salud estructural. Si el entrenamiento de pesas es el motor que nos da potencia, el pilates es la puesta a punto que asegura que todo funcione sin fricciones". Tal y como asegura la experta, esta disciplina nos ayuda a controlar el suelo pélvico y el core, nos ayuda con la higiene postural, nos ayuda a descomprimirnos y a conectarnos mente-cuerpo y mantener una musculatura larga y tonificada. Aunque, según Aguado, a partir de los 30 años es innegociable hacer entrenamiento de fuerza, "con la llegada de la menopausia, la caída en picado de los estrógenos afecta directamente al colágeno y a la calidad de nuestros tejidos. Esto hace que el suelo pélvico se vuelva más fino y menos elástico, aumentando el riesgo de prolapsos (descenso de órganos pélvicos)". "Con la llegada de la menopausia, la caída en picado de los estrógenos afecta directamente al colágeno y a la calidad de nuestros tejidos" En este caso, "la práctica de pilates nos permite mantener una musculatura íntima activa, compensamos así la pérdida de elasticidad hormonal, manteniendo los órganos en su sitio y evitando fugas involuntarias". Tal y como asegura la experta, "es importante romper el tabú: una salud íntima deficiente afecta la confianza, la vida sexual y la libertad de movimiento de la mujer, de ahí la importancia del autocuidado y de introducir en nuestra rutina la práctica de pilates. Un centro fuerte es la garantía de una madurez sin limitaciones, permitiéndote seguir activa, saltar, correr o reír sin miedo ni dolor". Pilates para mayores de 60: ejercicios sin riesgo que podemos hacer en casa Ni siquiera en Pilates son todo ambientes ideales, cuerpos estilizados y posturas imposibles, y es que esta disciplina se puede adaptar a cualquier edad y condición física. Lo importante es moverse. A través de sus redes sociales, la creadora de contenido Lananifitness ha compartido un vídeo donde anima a los mayores de 60, 70 o incluso 80 a mantenerse activos con unos ejercicios de pilates de lo más sencillos. Esta rutina de pilates comienza con las manos apoyadas en la pared haciendo zancadas estáticas alternando de pierna tantas repeticiones como sea posible. El siguiente ejercicio consiste en un estiramiento. Con las manos apoyadas en la pared, adelantamos una pierna clavando el talón, flexionamos la pierna trasera y bajamos estirando la que se ha quedado adelantada. Subimos y estiramos hacia arriba dejando el pie trasero en puntillas. Repetimos con ambas piernas. En la misma posición con las manos en la pared, juntamos los pies y nos ponemos de puntillas alternando un pie con otro las repeticiones que podamos. Para el siguiente, en lugar de pegar las dos manos a la pared, nos ponemos de perfil y apoyamos uno de los antebrazos. Levantamos la pierna contraria y realizamos aperturas de caderas hacia afuera. Cambiamos de posición Para el siguiente ejercicio, cambiamos de posición y pegamos la espalda a la pared. Tratamos de estirar intentando tocarnos las puntas de los pies, sin forzar demasiado hasta donde lleguemos. El último ejercicio lo realizamos también con la espalda pegada a la pared pero sentados y con las piernas estiradas. Colocamos los codos a la altura de los hombros y realizamos aperturas. Realiza tantas repeticiones como sea posible.