Por qué el cuerpo te pide dulce durante la fase lútea del ciclo menstrual

2026-03-19 - 13:30

Seguir una dieta equilibrada, hacer deporte, tomar alimentos que nos ayuden a desinflamarnos... pero siempre llegan esos días del mes en los que parece que el cuerpo te pide darte un capricho, y si puede ser dulce mejor. No es casualidad, es que estás en la fase lútea de tu ciclo menstrual. Durante el ciclo menstrual las hormonas fluctúan... y con ellas también cambian el apetito, el ánimo y la energía. El ciclo se compone de la fase folicular, la ovulación, la fase lútea y la menstruación, y los antojos suelen aparecer sobre todo en la fase lútea, después de la ovulación. María Casas, farmacéutica y dietista especializada en mujer de Fit Generation explica qué es lo que ocurre en nuestro cuerpo durante esta etapa y por qué parece que el cuerpo nos pide hidratos de carbono y dulce. Aumentan los niveles de progesterona y estrógenos "Los antojos suelen producirse en la fase lútea ya que en esta fase van a aumentar los niveles de progesterona y los niveles de estrógenos van a estar fluctuando y este combo puede hacer que aumenta tu apetito", explica la experta. Además, Casa explica que durante este ciclo también bajan los niveles de serotonina "y se hipotetiza que esto puede impactar en tu estado de ánimo, por lo que te sientes más irritable y con más necesidad de algo dulce". Tal y como explica María, "se dice que los carbohidratos pueden calmar este antojo y mejorar el estado de ánimo aunque sea por un rato ayudando a que llegue más triptófano al cerebro, así que en conclusión tus antojos no son una falta de voluntad, son fisiología, y entender esto te va a ayudar a no sentirte culpable en ese momento por comerte algo que se sale de lo saludable", asegura. Para sobrellevar las fases del ciclo menstrual de la mejor manera, la experta aconseja priorizar comidas saciantes y carbohidratos complejos. "Escucha tus señales de hambre y saciedad".