Por qué se habla tanto del magnesio: beneficios, tipos y para qué sirve cada uno
2026-02-22 - 18:53
¿Cansancio? Toma magnesio. ¿Insomnio? Toma magnesio. ¿Estrés? Yoma magnesio. ¿Bajón anímico? Toma magnesio... ¿Acaso el magnesio vale para todo? Aunque su consumo es habitual en las recomendaciones de expertos en nutrición, conviene precisar que existen distintos tipos de magnesio y que no todos valen para todo. De hecho, como sucede con cualquier suplementación conviene precisar cómo, cuánto, cuándo y, en este caso concreto, cuál. Es cierto que el magnesio es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del organismo que, como precisa la dietista-nutricionista Zulema Gutiérrez Orcha ( @zulema.nutri , participa en más de 300 reacciones bioquímicas que regulan la producción de energía, la presión arterial, la transmisión nerviosa, la contracción muscular, la salud ósea y dental y el equilibrio del sistema nervioso. Pero existen distintos tipos de magnesio y cada uno puede tener una función diferente, por lo que tendrían que consumirse en función de las necesidades de esa persona. Así describe la dietista-nutricionista las funciones de cada uno de ellos: 1. Citrato de magnesio . Es uno de los tipos más conocidos y mejor absorbido por el organismo, por lo que es muy eficaz para aumentar los niveles de este mineral en sangre. Tiene un efecto laxante suave, por lo que se puede recomendar para tratar el estreñimiento ocasional, también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés, la ansiedad y mejorar el sueño (interviene en la producción de serotonina). 2. Óxido de magnesio . Es el tipo de magnesio más utilizado en suplementos, a pesar de que solo se absorbe entre un 4 y un 10% del total ingerido. Debido a esto se necesita ingerir mayor dosis y como consecuencia puede causar efectos secundarios como diarrea, náuseas o cólicos. Este tipo de magnesio se suele utilizar para prevenir o tratar el déficit, y actúa como antiácido natural por lo que es útil para aliviar los síntomas de reflujo gastroesofágico. 3. Cloruro de magnesio. Tiene propiedades antiinflamatorias, antibacterianas, antifúngicas y desintoxicantes, por lo que se utiliza para tratar afecciones como artritis, alergias, acné, infecciones... También ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, prevenir calambres musculares, mejorar la salud ósea... 4. Lactato de magnesio: Es uno de los tipos de magnesio mejor tolerados por el organismo, esto se debe a que tiene una baja concentración de magnesio y un pH neutro por lo que evita la irritación del estómago y el intestino. Este tipo de magnesio se recomienda para prevenir o corregir el déficit de magnesio en personas con problemas digestivos o renales. 5. Malato de magnesio : Debido a su efecto alcalinizante en el organismo, ayuda a neutralizar el exceso de acidez que puede provocar inflamación, dolor y enfermedades crónicas. Este tipo de magnesio se suele utilizar para mejorar el rendimiento físico y mental, aliviar la fatiga crónica, la fibromialgia y prevenir cálculos biliares. 6. L-Treonato de magnesio: Es uno de los tipos de magnesio más específicos para la salud mental, ya que tiene la capacidad de atravesar la barrera hematoencefálica (una membrana que protege el cerebro de sustancias nocivas), pero también limita