Qué es el método Noruego 4X4, el entrenamiento infalibre de Elsa Pataky

2026-03-23 - 13:00

Llevar un estilo de vida saludable que nos permita cumplir años siempre en nuestra mejor versión no se puede entender sin una correcta higiene de hábitos donde no podemos perder de vista la alimentación, el descanso o el deporte, rutinas que la actriz Elsa Pataky cuida a rajatabla y que se notan por dentro y por fuera. La madrileña afincada es Australia cumple 50 años este verano y lo hace en plena forma física priorizando el deporte como una de sus rutinas del día a día como forma de verse bien por fuera y estar fuerte y saludable por dentro. Tal y como confesaba hace apenas unos meses la actriz en el videopodcast Vibenat, la constancia deportiva es uno de sus must, entrenando todos los días entre semana para poder así reservar el fin de semana a disfrutar de la familia. "Me gusta entrenar por la mañana, cuando más energía tengo", asegura Pataky, aunque dependiendo del día y de compromisos, si por la mañana no es posible adaptar el entrenamiento a la tarde. Durante la entrevista Pataky asegura que en su rutina deportiva combina varias disciplinas donde no pueden faltar los ejercicios de fuerza, el cardio o el pilates, ya que como asegura "el estiramiento es básico y trabajar el core que es lo que más se hace en pilates". 'Método Noruego' o cómo Pataky lleva el cardio al extremo La actriz confiesa que desde hace poco tiempo ha comenzado a practicar un nuevo método, conocido como 'Método Noruego', ideado por el atleta noruego Marius Bakken que, tal y como confiesa Pataky, consiste en hacer "cuatro minutos a tope a tope y luego cuatro minutos de descanso, así cuatro veces". Según explica, el objetivo de este método es "ampliar capacidad pulmonar y poner el corazón a subir tus pulsaciones de una manera alta, lo más alta que puedas, que no puedas ni hablar". Tal y como explican desde Runner's World, "el entrenamiento noruego 4x4 es un ejercicio cardiovascular que consiste en 4 series de intervalos de 4 minutos en los que te esfuerzas al 85-95% de tu frecuencia cardíaca máxima. Es un entrenamiento de alta intensidad diseñado para aumentar tu VO2 máx". Si no estamos muy metidos en el mundo del deporte es posible que no entendamos qué significa este palabro, aunque el VO2 máx no es otra cosa que el consumo máximo de oxígeno, una medida que indica cuánta cantidad de oxígeno puede utilizar tu cuerpo durante el ejercicio intenso. Es uno de los indicadores más importantes de la resistencia cardiovascular y de la condición física. Tal y como explican desde esta publicación, la manera correcta de realizar un entrenamiento noruego 4x4 es, primero calentando a baja intensidad para después comenzar con los intervalos de cardio de 4 minutos. Puede ser corriendo, nadando, remando, pedaleando... En cuanto a la recuperación, tiene que ser una recuperación activa con actividad ligera como caminar rápido para bajar la frecuencia a cardíaca al 60-70% máximo y repetir las cuatro series con sus cuatro descansos sin olvidarnos del posterior enfriamiento.