‘Rolling back’: el ejercicio de pilates que fortalece el abdomen y mejora la postura
2026-03-17 - 05:53
El rolling back es uno de esos ejercicios que, a simple vista, parecen sencillos, pero que requiere su técnica para evitar lesiones. Aunque la postura recuerda a un pequeño balanceo hacia atrás, lo importante no es el movimiento en sí, sino el equilibrio y el control con el que se realiza. En pilates, muchos ejercicios parten de la base de activar el core para que el cuerpo se mueva con más estabilidad. En el caso del rolling back, esa activación es constante. El abdomen guía el movimiento mientras la espalda rueda suavemente sobre la colchoneta. Ayuda a tomar conciencia de la postura, moviliza la columna y prepara la musculatura para otros ejercicios. Beneficios del Rolling back Uno de los principales beneficios del rolling back es el trabajo profundo del abdomen. Durante todo el ejercicio el abdomen se mantiene activo para controlar el balanceo del cuerpo y evitar que el movimiento se realice con impulso. Ese trabajo continuo fortalece el core, algo fundamental para sostener bien la espalda y mantener una postura más estable en el día a día. También ayuda a mejorar la movilidad de la columna. Al rodar de forma progresiva sobre la colchoneta, la espalda se mueve de manera suave y controlada, lo que ayuda a liberar tensiones y a ganar flexibilidad. Además, es un ejercicio que entrena el equilibrio. Mantener el cuerpo en una posición compacta mientras se rueda hacia atrás y se vuelve a subir obliga a coordinar el movimiento y a controlar el centro del cuerpo. Cómo hacerlo correctamente Para realizar el ejercicio, comienza sentado en el suelo con las rodillas flexionadas hacia el pecho formando una "C" y dirige la barbilla hacia el esternón. Rodea las piernas con las manos o sujeta las espinillas, manteniendo siempre la espalda ligeramente arqueada. Desde esa posición busca el equilibrio sobre los huesos de la pelvis. El abdomen debe permanecer activo para sostener el cuerpo y evitar que la espalda se arquee. A continuación, rueda hacia atrás lentamente, vértebra a vértebra, hasta la parte alta de la espalda, la base de las escápulas. El movimiento debe ser suave y controlado, sin dejarse caer ni apoyarse en el impulso de las piernas. Por último, vuelve hacia delante manteniendo la misma forma redondeada hasta recuperar el equilibrio en la posición inicial. La clave está en el control. Cuando el ejercicio se hace despacio y desde el abdomen, el rolling back se convierte en una forma sencilla y eficaz de trabajar el core y corregir la postura.