¿Suplementos? Sin ninguna duda empezaría a tomar estos a partir de los 35

2026-03-06 - 06:03

¿Colágeno, Omega-3, Magnesio? Cumplimos unos años y empezamos a oír hablar sobre una gran cantidad de suplementos de los cuáles no tenemos muy claro ni para qué sirve cada uno ni cuándo hay que comenzar a tomarlos para que nuestro cuerpo note sus beneficios. Si eres mujer y ya has cumplido los 35 años y quieres saber bien qué suplementos nos interesa empezar a tomar hemos hablado con Olga Asín, farmacéutica experta en dermocosmética para que nos resuelva todas las dudas, porque nunca es tarde para empezar a suplementarse con cabeza. Es una realidad que a partir de los 35 años se produce una pérdida progresiva de colágeno, aumenta el estrés oxidativo y se activa el inflammaging, una inflamación crónica de bajo grado que acelera el envejecimiento celular. A ello se le suma una realidad muy presente en muchas mujeres: estrés laboral, carga familiar, falta de descanso y elevada presión mental, que mantienen el cortisol alto de forma sostenida y amplifican estos procesos internos. También es un momento en el que comienzan los cambios hormonales propios de la perimenopausia, aunque en muchas ocasiones son casi imperceptibles. Estas fluctuaciones influyen en la piel, el descanso, el estado de ánimo y el metabolismo. Por todo ello, esta etapa es el momento de sembrar la salud del futuro y anticiparse al inflammaging y al estrés oxidativo desde una visión de wellaging. Por todos estos cambios que se van produciendo en el cuerpo y la salud de las mujeres a partir de los 35 años, la farmacéutica Olga Asín nos recomienda tomar estos cuatro suplementos. Cólageno pero no cualquiera: Colágeno hidrolizado Es verdad que te pones a buscar y aparecen un gran número de colágenos de venta al público. Sin embargo, Olga Asín deja claro que no todos valen: "Es fundamental que sea colágeno hidrolizado y, preferiblemente, respaldado por patentes con evidencia clínica como Verisol® o Peptan®, que garantizan su biodisponibilidad y efectividad". La farmacéutica experta en dermocosmética asegura que las dosis de colágeno suelen ir entre los 2,5 a 10 gramos, "notando beneficios en la piel a partir de los 5 gramos. Para frenar el inflammaging, el colágeno debe ir acompañado de antioxidantes como vitamina C o polifenoles y, si incorpora ácido hialurónico, se potencia la hidratación y elasticidad cutánea". Suplementos de Omega-3 La experta en dermocosmética Olga Asín asegura que otro de los suplementos imprescindibles es el Omega-3, en concreto los "EPA y DHA que son fundamentales para modular la inflamación, proteger la salud cardiovascular y cerebral y mejorar la calidad de la piel. Pueden proceder de origen vegetal, a partir de microalgas, como IVB Vegan Omega 3, o de origen marino, obtenidos de aceite de pescado altamente purificado. En este grupo se incluyen Omega 3 rico en DHA de IVB, Omega 3 rico en EPA de IVB y Kobho Omega". Vitamina D, clave para nuestra salud "La vitamina D, que actúa como una auténtica hormona reguladora. Su déficit es muy frecuente y, cuando se suplementa, debe ir siempre acompañada de vitamina K2. La vitamina D favorece la absorción del calcio y la K2 dirige ese calcio hacia huesos, evitando calcificaciones en tejidos blandos. La dosis habitual se sitúa entre 1.000 y 2.000 UI al día", comenta la farmacéutica. Magnesio, cuarto pilar necesario El magnesio es un mineral "esencial para la relajación muscular, el descanso y la regulación del sistema nervioso, además de actuar como cofactor clave para la activación de la vitamina D. Se recomiendan formas biodisponibles como bisglicinato, malato o citrato, en dosis de 200 a 400 mg de magnesio al día. Estos son algunos de los suplementos que se recomienda tomar a partir de los 35 años pero con la idea de anticiparse. "Es la década ideal para sembrar la salud del futuro, proteger la piel, el corazón y el cerebro, minimizar el impacto del inflammaging y del estrés oxidativo. Envejecer bien no es cuestión de suerte: es una suma de decisiones conscientes que empiezan mucho antes de lo que imaginamos", concluye la farmacéutica Olga Asín.