Un entrenador personal opina sobre la caminata japonesa: "Es un método para bajar de peso cuando tienes poco tiempo"
2026-02-22 - 13:13
Desde hace unos años, la caminata japonesa se ha convertido en una tendencia muy popular en redes sociales al prometer beneficios para la salud en poco tiempo. Este entrenamiento se basa en intervalos de marcha rápida y lenta, alternando cada tres minutos y prolongándolo durante al menos 30 minutos. Para el entrenador personal Sebastián Herero, "caminar con este método es una forma simple y efectiva cuando tienes poco tiempo para entrenar o no hay un gimnasio cerca". En un vídeo publicado en su canal de TikTok, Herrero explica en qué consiste este sistema de caminata, "presentado en un estudio por la Universidad de Shinshu en el 2007" y los buenos resultados que se pueden obtener con ella. "El protocolo es simple: tres minutos suaves, por tres minutos rápidos, repites cinco veces en un total de 30 minutos, de forma continua", explica el entrenador. Según detalla, "el paso rápido sería a una velocidad en la que hablar te cuesta y lo harías de forma agitada, justo antes de empezar a trotar". Por su parte, la marcha más lenta "sería a una velocidad en la que, si tuvieras que conversar, estarías un poco más agitado que estando en reposo". El estudio en el que se basa este sistema, desarrollado por el profesor Hiroshi Nose y la profesora asociada Shizue Masuki de la Universidad Shinshu (Japón), "comparó a personas que hicieron este método con personas a las que solo se les pedía que caminaran 8.000 pasos diarios". Los resultados, indica, "fueron tremendos". Tal y como explica Herrero, "la caminata intermitente generó mayor capacidad aeróbica, más fuerza en las rodillas y menor presión arterial". Se trata de un "protocolo pensado para personas sedentarias o desentrenadas", comenta. Independientemente del tipo de ejercicio que se practique, bien sea la caminata japonesa o los 8.000 pasos diarios, este entrenador recomienda, ante todo, "moverse más y sentirse mejor", ya que "si te enfocas en el proceso, los resultados llegan solos", concluye.