Un fisioterapeuta explica cómo arreglar el síndrome de la cabeza adelantada: «Verás cómo notas el cambio»
2026-02-07 - 19:45
El cuerpo está diseñado para que, de forma natural, su postura sea erguida y equilibrada . Los músculos crecen alrededor de los huesos favoreciendo un soporte completo y correcto de todo el peso corporal. A menudo nos movemos en contra del orden natural de nuestra anatomía, y llegamos a desarrollar patologías motoras como el Síndrome de Haglund (por andar en tacones), la tendinitis o lumbalgia. Uno de los problemas posturales más comunes es el síndrome de la cabeza adelantada . Esta denominación se refiere, precisamente, a la alteración postural donde la cabeza se desplaza hacia adelante respecto al tronco. Los músculos crecen fuera de su instinto natural para soportar este peso mal repartido, generando una postura característica que condiciona otros movimientos. Esta dolencia es similar a la cifosis postural, la joroba, y tiene su origen en varias situaciones mal gestionadas. Un mal uso de la tecnología, la lectura o la degeneración muscular natural de la edad avanzada pueden producir este síndrome. Sus consecuencias son múltiples, más allá de la estética o el dolor de espalda. Se puede generar una tensión en la mandíbula que derive en dolor de cabeza y desplazamiento de la dentadura . Además, la espalda se vuelve más propensa a lesiones deportivas o domésticas. Manu Hernández , estudiante de fisioterapia, comparte sus consejos para tratar este síndrome y evitar todas sus posibles consecuencias. Ofrece un movimiento sencillo que, repetido a diario puede solventar la postura y mejorar la salud muscular. «Si tienes el síndrome de la cabeza adelantada, estos son los dos únicos ejercicios que vas a necesitar para solucionarlo», comienza. «La postura de cabeza adelantada se produce porque los músculos anteriores del cuello están muy fuertes comparados con los que están detrás, que están muy débiles» , explica. Para invertir este orden, la solución que propone es el movimiento. El joven indica que el mejor gesto para arreglar el síndrome de la cabeza adelantada es la retracción escapular o apertura de pecho. Se colocan los brazos a ambos lados, con los codos rectos y los antebrazos hacia fuera, formando un ángulo recto. «Ábrelos hacia fuera a la vez que vas sacando el pecho y vas sintiendo cómo se juntan tus escápulas detrás», describe. «Como segundo ejercicio, túmbate en la cama o en el suelo y empuja con tu cabeza hacia abajo , llevando tu barbilla hacia el cuello», añade. Es «muy importante» que no se eleve la barbilla hacia arriba, el gesto sólo gira la cabeza hacia abajo. «Estos ejercicios te van a ayudar a corregir la postura de cabeza adelantada, además de disminuir el dolor y la rigidez de cuello y el dolor de cabeza. Haz 3 series de unas 10 repeticiones de cada ejercicio todos los días, ya verás cómo notas el cambio» , escribe en la descripción de su vídeo.