Una nutricionista explica los beneficios de este ingrediente en la salud hormonal femenina

2026-03-26 - 12:10

Seguro que has escuchado eso de que 'somos lo que comemos', y es que la alimentación es uno de los pilares del bienestar, también en lo que a salud femenina se refiere a lo largo de las diferentes etapas biológicas de la mujer. El aguacate es una de esas frutas -porque sí, es una fruta no una verdura- que además de delicioso tiene infinidad de beneficios para la salud debido a su alto contenido nutricional. Se trata de un alimento que contiene alrededor de 15 nutrientes que van desde calorías, carbohidratos, proteínas, fibra alimenticia, vitaminas A, C y E, folatos, potasio, magnesio, hierro, calcio y sodio, y aunque los beneficios que nos aportan estos nutrientes son igual para todos, en el caso de las mujeres tiene algunos privilegios extras. En España, cerca de cuatro millones de mujeres se encuentran en la etapa de transición hacia la menopausia, una fase marcada por importantes cambios hormonales. Estos procesos no solo afectan al sistema reproductivo, sino también al metabolismo, la salud cardiovascular o el equilibrio energético. Tal y como explica Yor D. Andonova, dietista especializada en salud hormonal y microbiota, que subraya la importancia de una alimentación equilibrada en momentos de transición. Inflamación, una de las consecuencias de la menopausia Uno de los factores que más preocupan a los especialistas es la inflamación de bajo grado, vinculada al estrés, la alimentación poco saludable o el sedentarismo. Este tipo de inflamación puede intensificarse en etapas como la perimenopausia o la menopausia, afectando al bienestar general. El aguacate, al tratarse de un alimento rico en grasas monoinsaturadas -especialmente ácido oleico-, fibra y compuestos antioxidantes, este alimento encaja en patrones dietéticos asociados a la reducción de la inflamación y la mejora del perfil lipídico. Durante la menopausia, la disminución de estrógenos puede provocar cambios en el metabolismo y aumentar el riesgo cardiovascular. En este contexto, una dieta rica en grasas saludables, fibra y antioxidantes cobra especial relevancia. "La alimentación influye directamente en la sensibilidad hormonal" El aguacate, por su composición, puede contribuir a la saciedad, a la estabilidad de la glucosa y al mantenimiento de la salud cardiovascular. Además, su perfil nutricional lo convierte en un aliado en momentos en los que los cambios hormonales pueden aumentar los antojos o alterar el equilibrio energético. ¿Cómo afecta la dieta a la fertilidad y la salud hormonal? Aunque la fertilidad depende de múltiples factores, diversos estudios apuntan a que la calidad de la dieta puede desempeñar un papel relevante. Sustituir grasas menos saludables por grasas monoinsaturadas, como las presentes en el aguacate, se ha relacionado con una mejor función ovulatoria. Además, su aporte de fibra contribuye al equilibrio del microbioma intestinal, un elemento clave en la regulación hormonal. "La alimentación influye directamente en la sensibilidad hormonal y en los procesos inflamatorios del organismo", explica Andonova. Sea como fuere, todo suma a la hora de encontraros mejor y cuidarnos por dentro y por fuera, y tal como asegura la nutricionista, el aguacate se puede convertir en una gran aliado.